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蘿卜腿怎么辦?

    期跳繩讓你腿部肌肉緊實,從而出現蘿卜腿。想讓蘿卜腿變小,應該做一些伸展或者耐力的瘦腿運動。下面通過一問一答的方式解答網友瘦腿疑問,教你做什么瘦腿運動能消除蘿卜腿。

  問:最近嘗試跳繩減肥,小腿肌肉立刻變得結實,視覺上還有變粗的感覺,請問有什么方法可以減肥,又能補救小腿變粗?

  答:小腿后面有比目魚肌、腓腸肌這兩條大肌肉,跳繩時,由于墊腳尖、腳跟離地,這兩條大肌肉就會收縮,久而久之,小腿肌肉就會變得明顯,出現俗稱的蘿卜腿。

  要讓蘿卜腿變小,可以反過來,試著用腳跟著地、腳尖翹起來走路,每天走個3到5分鐘,伸展比目魚肌跟腓腸肌,腿部線條也會跟著變漂亮。

  弓箭步則是另一個可以改善腿粗的方法,原理相同,都是拉長小腿肚肌肉。你也可以試著用腳尖爬樓梯,同時讓腳跟下壓,感覺到小腿肚肌肉伸展,但切記要扶好,可別跌下樓梯了。

  想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿卜,可以考慮慢跑或健走,這類肌耐力訓練比較不會讓小腿肚肌肉變肥厚,相反地,短跑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。

  另外,要提醒的是,會不會長出蘿卜腿,除了運動,基因也有影響。有些人相較之下就比較天生麗質,小腿比較不容易變粗,若你在意小腿粗細,可以考慮換個運動來做。



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